朝起きると首が痛い枕を変えても意味ない?プロおすすめ3つの方法

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6:50分、目覚まし時計が鳴る前に目が覚めた。

今日は金曜日、昨日も残業で遅かったし、いつもの首の痛みが辛いなぁ・・??

「あれっ?」

痛くない。そして、背中の辛さや体の重い感じがない。

朝ってこんなにさわやかで気持ち良かったんだ!

あなたも今回お伝えする、眠り方を数日間実践するだけで「朝起きると首が痛い」が解消されていきますよ。

参考ブログ
首の急な痛みの原因は炎症だった。朝起きたら首が痛く病院で鎮痛剤と湿布をもらったが治らなかった

朝の首痛が無いとすっきり目覚める

首が痛くないってサイコー

首が痛くなる原因

・枕が合っていない

かなりの確率で枕があっていない方が多いと思います。

経験と患者さんへのリサーチでいうと枕が高すぎる

そんな人が多いと思います。

高い枕で仰向けで寝ていると、ずっとその間は首の後ろが引き伸ばされている状態です。

そりゃあ首が痛くなりますよ。

・ベッドで寝ている

あと、ベッドで眠られている人は、マットレスも重要です。

何年使っていますか?

首こりの原因

通常、頭は体重の10分の1と言われています。60キロの人なら6キロです。

スイカの重さは大玉スイカで5~8キロです。

スーパーで見つけたら是非持ってみてください。ずっしり重いですよ。それを首は支えてくれています。

スイカの重さは頭の重さ

スイカの重さは頭の重さ

しかし、通常の場合です。

背骨にはなだらかなカーブがあります。

脊柱のカーブ

脊柱

例えば猫背だったり、ストレートネックと呼ばれる症状の人が合わない枕で寝ていると、頭の重さで首こりは発生してしまいます。
朝起きると首は当然痛くなります。

首こりを無視するのはとっても危険

首こりがあるということは筋肉の血流が悪くなります。
そうすると、筋肉は冷えて硬くなります。
硬くなるから、朝起きた時に「首が固まった」となったり、最悪寝ちがえて首が痛くなります。

日常生活だと首こりはもちろん肩こりも出てきます。そして、脳は血液を欲しがるパーツですが、うまく血液が行かなくなります。
そうすると、頭痛も出やすくなります。
首の中を通る動脈(椎骨動脈ついこつどうみゃく)が捻じ曲げられている状態に近くなり脳に血が周りません。

首の曲がりで血流悪くなる

首の曲がりで血流悪くなる

そうするとお仕事もはかどらなくなります。
もっと悪化するとうつ状態になります。
頭皮も血液が必要なので、血液が悪くなると、白髪や抜け毛の原因になります。

乾燥した肌

頭がカピカピになっちゃう

首こりを改善させよう

ポイントは2箇所。
首の後の生え際にあるツボ風池・天柱をマッサージします。
ここには後頭下筋群という小さい筋肉があり目の疲れとも関係します。

風池・天柱で首こりスッキリ

風池・天柱で首こりスッキリ

後頭下筋群

後頭下筋群

もしパートナーがいるようなら、手で水をすくう形にしてもらって指の上にこの生え際に頭をのせる。頭の重さを利用するので1分位でスッキリします。
グイグイ揉むよりはこちらを10000倍オススメします。

首こりを簡単改善

首こりを簡単改善

首の前のスジをつまむ

胸鎖乳突筋という筋肉があります。この筋肉は首から上だとかなり大きな筋肉で硬くなってくると頭痛の原因になったり、顔が傾いて見えてしまいます。
証明写真を摂る時に写真屋さんに「アゴをもっと引いてください。」と言われた経験がある人はだいぶ硬くなっている可能性アリ。

ただつまむだけです。

胸鎖乳突筋のマッサージ

胸鎖乳突筋のマッサージ

朝起きて首が痛くならないタメに上下やオモテウラを定期的に交換していますか?

もし、あなたが同じ向きでマットレスを使用しているなら今すぐ交換(ローテーション)しましょう。

 首の痛みだけで無く、腰痛にも関係します。
同じ面で同じ方向で眠っている=自分の型にハマってしまい、寝がえりし辛く固まってしまいます。

朝起きて首が痛くなる原因、仕事や趣味での首の酷使

パソコンが多い=肩を持ち上げている(肩の挙上)

肩が痛い

あかん。。肩が痛い・・目が痛い

スマホを見るとき長い時間うつむいている=首すじは頭を支えるため緊張しています。

肩が痛い

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首への負担が多い人は、朝起きた時に首が痛いだけでなく、日中も首の痛み・肩こりに悩んでいると思います。

長時間の同じ姿勢は首の筋肉への負担が増えてしまい首が痛くなります。

・首の骨の異常(頚椎の異常)

いつも首が痛い、頭痛がする。あなたは大丈夫ですか?

ストレートネックになっていませんか?

ストレートネックイメージ

首の骨にはなだらかなカーブが必要です

あなたがもし思い当たるなら、一度整形外科を受診してみてもらいましょう。

中には、脳脊髄液減少症といって、怖い疾患もあるので慢性的に辛い人は必ず受診しましょう。

脳脊髄液減少症とは何らかの理由で脳脊髄液が減少し、頭痛や様々な全身症状が現れる疾患です。

首の痛み、または背中の痛みで最も多いのは、肉離れや靭帯捻挫のような筋肉に関係するものが多いです。

その他の原因には

線維筋痛症(全身に慢性的に激しい痛みが生じる。はっきりした原因は不明 )や

変形性関節症があります。

参照ブログ(2014年11月15日 – ストレートネック原因は昼の○○、治し方は寝る前5分○○で改善

運動不足は首や肩の痛みにつながります

歩くのは通勤のみというあなた!大丈夫ですか?

スポーツジムに行ったり、ジョギングを始めるなど、そんな事はしなくて良いです。

まずは自宅でできることからはじめましょう。

脳脊髄液減少症とは何らかの理由で脳脊髄液が減少し、頭痛や様々な全身症状が現れる疾患です。

ラジオ体操1・2・3・4

首や肩だったら、例えば逆立ちするとか、エア水泳(泳いでいるフリ、おすすめは背泳ぎデス)などいかがでしょうか?

寝返りをほとんどしないのは首痛発生率アップ

意外かもしれませんが、寝返りをほとんどしていない方は逆によくありません。

さきほども書きましたが、長時間の同じ姿勢は筋肉への負担が増えます。

寝ていても、座っていても、適度に体は動かしましょう。

ただ、寝ている場合はどうにもできないですよね。

寝返りが少ない原因としては、

  • マットレスがヘタっている。
  • 精神的に緊張することが日中ある。

この2つが多いです。

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実際に患者さんに伝えているおすすめ方法

バスタオルと枕(クッション)で高さの違う枕を用意

バスタオルは仰向け用、枕やクッションは横向き用として使用します。横向き用は左右で1つずつあるとさらに良いでしょう。

同じ高さだと仰向けと横向きで、首の骨(頚椎)の状態が変わってしまいます。

できるだけ、首の骨(頚椎)が自然に近いカーブを描くのが理想です。

バスタオルは折りたたんで使用します。首すじが伸ばされない程度の高さに調節してください。

硬さが足りない場合が多いので、玄関マットや座布団などをバスタオルの下に敷くのも良いでしょう。

バスタオルは折りたたんで使用します
首の骨(頚椎)が自然に近いカーブを描くのが理想

 ストレッチはやめよう

朝起きて首が痛い人の多くは、首の筋肉が引き伸ばされている場合が多いです。

「首が痛いならストレッチしましょう」と書いているサイトもありますが、

朝起きて首が痛い時ストレッチできますか?

痛くて何もできないはずです。

枕が高くて筋肉が引き伸ばされると、首の筋肉はいつもストレッチされているのと同じです

他の場所、例えばアキレス腱のストレッチを10秒くらいなら良いですが、1時間や2時間すると痛みに変わります。

多くの場合は筋肉が引き伸ばされて冷えている場合が多いと思いますが、蒸しタオルなどで首を温めてみると良いでしょう。

ストレッチで肩こり腰痛解消はウソ!?ストレッチより阿波おどりが良いのかも

i首痛にはストレッチしない

傷んでいるスジを伸ばさないで!

朝起きて首が痛くならいタメに楽な姿勢で眠りましょう

「なんだそれっ!?」

と、思ったあなた!

本当に楽な姿勢で眠れていますか?

確認してみましょう。

  1. まっすぐな姿勢で仰向けになる。
  2. 首だけ使って左右を見てください。
  3. こんどは膝を曲げた姿勢で仰向けになる。
  4. 首だけ使って左右を見てください。

いかがですか?向きやすさが違うでしょ?

もしわからない時は、立った姿勢で首だけで振り向いたり全身でどっちにむきやすいか確認しましょう。

動きの左右差はわかりましたか?

横向きで眠るなら極力むきやすい方を下にしましょう。(肩が痛い時や、腰痛の時は、無理しないように。)

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うつ伏せで眠る方がたまにいますが、これはやめたほうがいいです。

むきやすい方向にしながら眠るならまだ良いのですが、まったく逆で眠ってしまうと、確実に首を傷めてしまいます。

朝起きると首の痛みはかなり激しくでてしまうでしょう。

朝起きて首が痛くならないように

あ、アカン・・首が動かん。あっ!まだ首すわって無かった

一番のおすすめは楽な姿勢!!

仰向け+膝を曲げる姿勢です。

さきほどの首の動作も膝を伸ばした姿勢と、曲げた姿勢を比べると、曲げた方が動きやすいはずです。バンザイ動作もしやすいはずです。

膝を曲げると背筋が緩み、背骨もゆるみ、腰や首への緊張がとれるため、眠りやすくなります。

膝の下にクッションや丸めた敷ふとんを入れるとさらに楽になるでしょう。

眠り方を変えるのはとても大変ですが、寝付くまでは膝曲げ姿勢をやってみてください。

数日すると朝起きると首が痛む症状は改善していくでしょう。

エゴスキューというアメリカで考案されたプログラムを参考にしています。

腰痛のプログラムとして紹介されていますが、背骨への負担もやわらぎます。

朝起きたら首が痛くならないタメのまとめ

・枕と寝具の確認

枕が高すぎたり、低すぎたりしていませんか?

マットレスはヘタっていませんか?

国士舘大学と静岡大学の教授が監修した、ストレートネック改善用の枕というのがあるようです、しっかり治すなら良いかもしれませんね。

公式サイトはこちら

>>有名大学教授陣が検証済み多くの整形外科医も警鐘する。最新のストレートネック枕<<

・首への負担を減らし適度に運動する

エア水泳などおすすめします。

・ストレッチはやめましょう。

首のスジが傷んでいる可能性があります。余計悪化する可能性アリ。

・楽な姿勢で眠りましょう

仰向け+膝曲げで背骨への負担がやわらぎます。

 紹介した内容は他の基礎疾患や急性期(ムチ打ちなど)で無い前提で書いております。

参考になれば幸いです。

症状に不安がある場合は、上記の事は試さず病院を受診してくださいね。

根本的に首の痛みを改善したい場合は、荻窪のあんさんぶる治療院で整体施術はいかがでしょうか?

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